チートデイで食べない方がいいものを徹底解説！おすすめの食べ物もご紹介

チートデイについて理解が十分ではない人もいるのではないでしょうか？

なんでも食べたいものを好き放題食べてしまっては、ダイエットが失敗に終わります。

この記事では、チートデイで食べない方がいいものやおすすめの食べ物をご紹介します。

この記事を参考に、自己管理をしながら栄養バランスよい食事でチートデイを楽しみながらダイエットを成功させましょう。

チートデイで食べない方がいいものがあるのはなぜ？

チートデイで食べない方がいいものがある理由は3つあります。

それぞれ順番に解説していきます。

食べることへの欲求が強くなる

チートデイだからといって爆食して大丈夫という訳ではありません。

食事内容としては、適切な量や頻度、食べるものの質を考えることが重要になります。

チートデイだからといって気が緩んでしまい、なんでもかんでも食べてしまうと、癖になってしまうでしょう。

なんて甘い考えになると、ダイエットは失敗してしまいます。

普段からカロリー計算などをしっかりと管理してダイエットを行っている人は大丈夫ですが、大雑把な感覚の人は要注意です。

体調を崩す恐れがある

チートデイだからといって食べすぎてしまうと、体調を崩す恐れがあります。

急にたくさん食べることで消化不良を起こし、お腹が痛くなったり身体を動かすのが怠くなってしまいます。

チートデイで爆食を我慢できないぐらいストレスを溜めている人は、そもそも普段のダイエット食を見直すことが必要です。

自己管理が難しくなりダイエットに失敗しやすくなる

チートデイは実は自己管理がとても重要です。

チートデイを行うには以下のことを正しく管理する必要があります。

その時の気分やご褒美としてチートデイを行うのは止めましょう。

正直、普通にダイエットしている人にはチートデイは必要ないです。

チートデイで食べない方がいいもの5選

チートデイで食べない方がいいものを5つに厳選してご紹介します。

それぞれ順番に解説していきます。

フライドポテト

チートデイで食べない方がいい食べ物の代表が、フライドポテトです。

フライドポテトは脂質を多く含んでいます。

参考：マックの栄養成分一覧表

ダイエット中にどうしてもフライドポテトが食べたいときは、Sサイズにすると良いでしょう。

菓子パン

食べない方がいいもの2個目は、菓子パンです。

高カロリーなうえに、高脂質のダブルパンチです。

美味しいのでついつい食べすぎてしまう傾向にあります。

市販のパンで特に要注意の菓子パンが以下5つです。

パンを食べるなら、ベーグルやフランスパン、全粒粉パンがおすすめです。

ピザ

食べない方がいい食べ物の3個目は、ピザです。

ピザ1枚あたりのカロリーは872kcal、糖質は90.7gです。872kcalとは、醬油ラーメン1.8杯分に相当しますので、ピザ1枚を食べると高カロリーといえます。

特にトッピングには注意が必要です。

セミドライソーセージやチーズは糖質は少ないですが、脂質が多く、高カロリーです。

シャトレーゼの「糖質88％カットのピザ 5種のチーズ」は、1枚当たりのカロリーは201kcal、糖質は4.6gなのでおすすめです。

他にも、糖質カットシリーズは種類も豊富なので選ぶのも楽しいですよ♫

洋菓子

食べない方がいい食べ物の4個目は、洋菓子です。

脂質が多いマーガリンや生クリーム、ショートニングを大量に使用しているものが多いです。

洋菓子と和菓子の100gあたりの脂質量を比較してみると以下の通りです。

洋菓子	和菓子
ショートケーキ　　14g	甘納豆(あずき)　　0.6g
シュークリーム　　13.6g	たい焼き　　1.1g
チョコレート　　34g	くし団子(しょうゆ)　　0.4g
ドーナッツ　　11.8g	大福　　0.5g
マドレーヌ　　25.6g	饅頭　　0.5g

圧倒的に和菓子の方が脂質が少ないことが分かります。

ちなみに、洋菓子・和菓子に含んでいないダークホースがポテトチップスです。

ポテトチップスは100gあたりの脂質量35.2gとずば抜けています。

アルコール

食べない方がいい食べ物の5個目は、アルコールです。

食べない方がいいと言うよりは、ダイエット中は飲まない方がいいです。

アルコールには、筋トレの効果を下げたり、脂肪がつきやすくなったりする作用があるからです。

禁酒がダイエットに効果的な理由は以下の通りです。

禁酒をすることで、約1ヶ月程度でこれらの効果を体感できます。

チートデイでおすすめの食べ物10選

チートデイでおすすめの食べものを10つに厳選してご紹介します。

それぞれ順番に解説していきます。

カレー

チートデイでおすすめの食べ物の1個目が、みんな大好きカレーです。

炭水化物をたくさん摂取できる、ご飯のおともに最高の一品です。

ダイエット中であれば要注意な食べ物のひとつですが、チートデイの時には気にせず食べられます。

特に野菜がごろごろ入ったカレーなんかは、食物繊維も豊富になりおすすめです。

よくチェーン店なんかのトッピングで人気がありますが、脂質量が多くなるので避けましょう。

チートデイはストレス解消の目的もあるので、どうしても食べたい時には我慢せずに食べましょう。

焼肉、ステーキ

チートデイのご褒美といったら、焼肉・ステーキです。

良質な炭水化物の肉類は、チートデイにもってこいの食べ物です。

焼肉を食べる時は牛タンやヒレ、鶏肉を食べると良いでしょう。

逆に、サーロインやホルモン、カルビなどは高脂質であり、食べ過ぎは禁物です。

ハンバーガー

チートデイでおすすめの食べ物3個目が、ファーストフードのど定番であるハンバーガーです。

パンと肉、野菜をバランス良く食べられるので、チートデイではおすすめになります。

注意が必要なのが、脂質の高いハンバーガーやセットでついてくるフライドポテトです。

我慢のしすぎは良くないので、セットで頼む時はSサイズに変更してもらうか、単品でポテトのSを楽しむのがおすすめです。

ダイエット中はなかなか食べないものなので、チートデイ中に楽しむと良いでしょう。

お寿司

チートデイでおすすめの食べ物4個目が、お寿司です。

炭水化物とタンパク質を効率よく摂取できます。

魚介類は高タンパクで、含まれる脂質もDHAやEPAと良質でとてもクリーンな食べ物です。

チートデイ中に食べるものとして、理想的な食べ物なので取り入れてみましょう。

うどん

チートデイでおすすめの食べ物5個目は、小さいお子さんがいる方であればよく食べることが多いうどんです。

炭水化物をたくさん摂取できるので、満腹感もあります。

トッピングとしてかしわやイカ天、エビ天を追加すればタンパク質も補給できます。

パン（食パン、ライ麦パン、ベーグル）

チートデイにおすすめの食べ物6個目は朝ご飯に最適なパンです。

菓子パンはNGですが、食パン・ライ麦パン、ベーグルなど脂質が少ないパンは最適です。

ベースブレッドもおすすめできるパンのひとつです。

最近では新発売のパンも続々と発売されているので、注目しておきましょう。

パスタ

チートデイにおすすめの食べ物7個目は、パスタです。

パスタはご飯やパンよりGI値が低く、食後に血糖値が上がりにくいため、主食の中では太りにくいです。

パスタを食べる時はソースの種類を選ぶときに注意が必要です。

クリーム系やチーズ系のパスタソースは高脂質となりやすいため、大量に食べるのはおすすめできません。

しかし、トマト系や和風系のソースは脂質が比較的少ないのでおすすめできます。

焼き芋

チートデイにおすすめの食べ物8個目は、焼き芋です。

低脂質、高炭水化物とチートデイにうってつけの栄養バランスになっています。

さつまいもは食物繊維やビタミンが豊富で、ご飯の代わりに食べるさつまいもダイエットがあるくらい優秀な食べ物です。

また、さつまいもを冷やして食べるとたくさん食べても太りにくくなります。

さつまいもに含まれる糖質の一種であるでんぷんが、冷やすことによって食物繊維と同等の効果を発揮するからです。 

最近ではコンビニやスーパーで冷やし焼き芋を目にすることが増えました。

手軽に食べれて、冷やすことでスイーツ感覚でも食べられるのでおすすめです。

果物

チートデイでおすすめの食べ物9個目は、果物です。

お菓子と比較しても、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に摂取できます。

おすすめの果物は以下の通りです。

和菓子

チートデイにおすすめの食べ物10個目は、和菓子です。

洋菓子と違って、生クリームやバターなどの高脂質な食品が使われていないからです。

和菓子のなかでもかりんとうやカステラは脂質が高めなので、食べ過ぎに気をつけましょう。

大福などの和菓子は食べ応えもあるため、満足感もあります。

まとめ：チートデイで食べない方がいいものは脂質が多いもの

チートデイでおすすめの食べ物と、食べない方がいい食べ物をまとめました。

おすすめの食べ物	食べない方がいい食べ物
カレー	フライドポテト、ポテチ
焼肉、ステーキ	菓子パン
ハンバーガー	ピザ
お寿司	洋菓子
うどん	アルコール
パン
パスタ
焼き芋
果物
和菓子

おすすめの食べ物はおもに炭水化物が中心の食べ物です。

逆に食べない方がいい食べ物は脂質を多く含む食べ物です。

チートデイだからと言って、好き放題食べて良いという訳ではありません。

チートデイを失敗しないためにも食べない方がよいものをしっかり理解したうえで、楽しんでダイエットを成功させましょう。