【16時間断食】合わない人の特徴は？｜成功させるコツもご紹介

「16時間断食をやってるけど、私に合ってるのかな？」

「全然効果を感じないけど、本当に痩せるの？」

「16時間以外は普通に食事してるけど大丈夫なの？」

結論からお伝えすると、16時間断食が合わずに痩せない人もいます。自分に合っているのか分からないまま続けても、逆効果です。

16時間断食は「オートファジーを発動させる」ことにより、自分自身の脂肪を燃焼する人気のダイエット方法です。

この記事では、16時間断食が合わない人の特徴を解説します。この記事を読めば、16時間断食で痩せるためのコツが分かります。

16時間断食は、不規則な生活をしている人には合いません。断食時間以外の食事をバランスよく摂取できない人にも合わないです。16時間断食の正しいやり方を学んで、ダイエットを成功させましょう。

16時間断食が合わない人の特徴4選

16時間断食が合わない人の特徴は以下の通りです。時間や、食事内容を上手く調節できない人には合いません。

16時間断食が合わない人の特徴4選

16時間断食が合わない人は、生活リズムが不規則な人です。食事を摂取する時間が一定しないと、断食効果が十分に得られないからです。

16時間断食をする際の、食事スタイルの例は以下の通りです。

スクロールできます

1日2食スタイル	1日3食スタイル
・午後8時から翌日午後12時まで食事を控える・午後12時頃に昼食・午後8時ごろに夕食	・午前7時に朝食・午後12時に昼食・午後3時に夕食・午後3時から翌日7時まで食事を控える

上記の例のように食事のタイムスケジュールを守ることで、空腹に対する忍耐力がつきます。しかし、日によって生活リズムが違うと、食事スタイルが崩れ、ストレスや反動による過食の原因になります。

以下のような生活スタイルの人は、合わないことが多いです。

16時間断食が合わない人は、運動強度が高い人です。トレーニング前後に適切なエネルギーの補給が必要だからです。

エネルギー消費の高いトレーニングやスポーツに取り組んでいる人には、以下のデメリットがあります。

運動量が多い人はより多くのカロリー摂取が必要です。断食中にカロリーが不足すると、筋タンパク質を分解してしまいます。

運動強度が高い人はデメリットの方が大きくなるため、避けましょう。

16時間断食が合わない人は、食事バランスが悪い人です。断食明けに偏った食事を摂取することで、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されるからです。

身体の調子を整えるためには、1日の摂取カロリー内で3大栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

1日の摂取カロリーは以下の計算式で求めます。

1日の摂取カロリー

基礎代謝量×身体活動レベル

基礎代謝量は以下の計算式で求められます。≫基礎代謝量の計算サイト

身体活動レベルは、1日の活動量が少なければ1.3、仕事で重いものを運ぶなど活動量が多ければ1.9を掛けてください。

3大栄養素は以下の通りです。バランスよく摂取することが大切です。