骨盤矯正っていつまでにやればいいの？初めての出産で何したらいいか分からない。
こういった疑問にお答えします。
産後には骨盤矯正が大切だよ！
こんな言葉を耳にしたことはありませんか？
実は、産後の骨盤矯正は産後2ヶ月から6ヶ月の間に行うことが重要です。
出産により骨盤の周りの靭帯が緩んでいるため、骨盤矯正の効果が得られやすいからです。
本記事で分かること
骨盤矯正をやるべきオススメの時期
産後の骨盤矯正方法3選
産後の腰痛や身体の悩みを減らしたい！という方は、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。
産後に骨盤矯正をやるべきオススメの時期は？
結論からいうと、産後の骨盤矯正は産後半年までがベストです！
骨盤周辺の靭帯や筋肉が柔らかくなっているからです。
これは、リラキシンという女性ホルモンが関係しています。
リラキシンの作用によって、女性は骨盤の恥骨結合を緩めて産道を確保することが出来るんです。
リラキシンは産後半年までは分泌されるため、その期間は骨盤がゆるゆる状態です。
逆にこの期間に、悪い姿勢や動きをしてしまうと骨盤が歪んでしまうことがあります。
出産後体調が安定した2ヶ月後から半年の間が骨盤矯正のチャンスです！
産後の骨盤矯正方法3選！
産後の骨盤矯正の良い方法を3つ紹介します。
- 整体や整骨院で施術を行ってもらう
- 骨盤矯正ベルト・ショーツをつける
- 骨盤周りの筋トレやヨガを行う
それぞれ順番に説明していきますね。
整体・整骨院で施術を行ってもらう
まず最初に思い浮かぶのが、王道の整体や整骨院ではないでしょうか？
整体や整骨院では、専門的な機器を使用したり、専門職が徒手的に骨盤のゆがみを矯正します。
骨盤矯正に関する専門的な知識や技術を持ったスタッフが対応してくれるため、絶対的な安心感があります。
個別に自分にあったトレーニング方法や矯正方法を提案してくれるのが、メリットです。デメリットは、産後半年間という育児や家事と並行して通院しないといけないことです。
産後はやることいっぱいで、自分のためだけに通院の時間まで確保できない人も多いですよね。私もそうでした。
そんな方も大丈夫です！
次に、自宅でもできる骨盤矯正方法を紹介していきます。
骨盤矯正ベルト・ショーツをつける
産後の骨盤矯正のオススメ2つ目は、骨盤矯正ベルトとショーツです。
自宅で簡単に使える！
履くだけでOK！
これが、産後の忙しいママにオススメできる理由です。
産後用の骨盤矯正グッズは、産後すぐに使用できるものが多く、緩んだ骨盤を優しくサポートしてくれます。
骨盤ベルトとは、骨盤の緩みや歪み・ズレ・開きを矯正するベルトです。
自分で巻く時のポイントは、大転子を通るように巻くことです。
イメージ図でいうと、腰のくびれ位置より少し下というイメージになります。
骨盤ベルトがズレて気になる！
自分では巻き方が合ってるか分からないよ！
という方、大丈夫です。
骨盤ショーツがその悩みを解決します。
骨盤矯正ショーツは、骨盤の歪みを補正するための下着です。
私的にはコレが本当にオススメです！
- ズレない
- 履くだけでOK
- お尻から腰までフィットする安心感
丈の長さや、ウエストの高さなどさまざまな種類があるので、目的やシーンごとに使い分けることもできます。
こちらのページでは、産後の骨盤矯正ショーツについて詳しく解説しています。
私のオススメも紹介しているので、参考にしてみて下さいね。
骨盤周りの筋トレやストレッチを行う
骨盤矯正のオススメ3つ目は、筋トレやストレッチです。
産後の骨盤矯正で一番お金がかからない方法ですよ。
今は書籍だけでなく、youtubeなどでもたくさんの骨盤矯正ストレッチや筋トレが紹介されています。
こちらのページでは、産後の骨盤矯正に効果的な筋トレやストレッチをご紹介しています。
自分のペースで自宅に居ながら行えるのがメリットです。
しかし、間違った方法でやり続けてしまうと余計に身体を痛めることがあります。
痛みが続くなどの症状がある場合は、専門職の指導のもと行う方が良いでしょう。
まとめ
骨盤矯正のオススメの時期と矯正方法を3つ紹介しました。
出産直後より、ママを取り巻く環境としてはダイエットが成功しやすくなっています。産後半年までの時期を逃したからといって、骨盤矯正やダイエットが遅いというわけではありません。適切な方法やグッズを上手く利用することで、産後1年後でも効果は十分にあります。このタイミングで骨盤ダイエットに取り組んでみましょう。
