【痩せはじめのサイン5選】ダイエット初心者が見逃しやすい身体の変化を紹介！

ダイエットをいざ始めてみたけど、なかなか体重が減らないと悩む方が多いです。痩せ始めの身体の変化を見逃すと、ダイエットのモチベーションが続かず挫折してしまいます。

今回は、痩せ始めによくある身体の変化を紹介します。この記事を読めば、ダイエットで痩せはじめの効果を実感できます。

お腹の脂肪が柔らかくなると痩せ始めのサインです。他にも、夜にむくみが気にならなくなったり、肌艶が良くなったりします。体重だけにとらわれず、痩せ始めのサインをチェックしましょう。

痩せはじめのサイン5選

痩せ始めのサインは以下の5つです。身体の変化を実感できると、ダイエットのモチベーションが上がります。

脂肪が柔らかくなる

痩せ始めは脂肪が柔らかくなります。脂肪細胞が小さくなり、エネルギーとして燃焼しやすい状況になるからです。

脂肪はそのままではエネルギーとして燃焼できません。余分な水分や老廃物が溜まって固くなっているからです。運動の刺激により細かい脂肪細胞へ分解します。小さくなった脂肪細胞は筋肉を動かすエネルギーとなり、効率よく燃焼できます。≫脂肪燃焼のメカニズム

効率よく脂肪を燃焼するためには、以下の運動方法がおすすめです。

運動種目	ウォーキング(速歩)、ジョギング、水泳、自転車
運動の頻度	できれば毎日
運動の時間	1日30〜60分間、1週間で合計180分以上
運動の強さ	ややきついと感じる程度

便通が良くなる

痩せ始めは便通が良くなります。ダイエットによる食生活の見直しで、腸内環境が改善されるからです。

バランスの良い食事は腸内環境を改善します。特に食物繊維が多く含まれた食材は、腸内で水分を吸収し、便を柔らかくしてくれます。

食物繊維を多く含む食材は以下の通りです。善玉菌を増やし腸内環境を改善します。

ダイエット中は水分を摂取することが推奨されます。空腹感を抑えられるからです。水分を摂取することで便が柔らかくなり、便通が良くなります。

腸内環境が良くなり毎日快便になることは、痩せやすい身体になっているサインです。

よく眠れる

痩せ始めはよく眠れます。食生活の見直しや運動によって、催眠ホルモンのメラトニンが生産されやすくなるからです。

日中にセロトニンを増やすには、以下の方法があります。

ダイエットによって、食生活や運動習慣を見直すことでセロトニンを増やすことができます。よく眠れるようになるのは痩せ始めのサインです。

肌荒れが減る

痩せ始めは肌荒れが減ります。睡眠の質が向上し、肌のターンオーバーが活発に行われるからです。

肌のターンオーバーは夜間に活性化します。成長ホルモンの分泌量がピークになるからです。成長ホルモンの分泌は22時から深夜2時にピークになります。ダイエットによる睡眠の質の向上は肌荒れを引き起こしにくくなります。≫よく眠れるのは痩せるサイン

むくみにくくなる

痩せ始めはむくみにくくなります。血液やリンパ液の流れが良くなり、余分な水分や老廃物が排出されるからです。

筋肉量の不足や血行不良はむくみやすい原因のひとつです。足の筋肉には血液を循環させるポンプの役割があるからです。全身への血流の流れが滞ると、老廃物や余分な水分の排出を十分に排出できず、血液中の水分が皮下にしみ出しむくみやすくなります。

むくみなのか脂肪細胞なのかの見分け方は、皮膚を押さえることです。一般的に脂肪細胞の場合は、強く押してもへこみができません。しかし、むくみの場合は押さえた箇所がしばらくへこみができます。

足のむくみや顔のむくみが減ってきたら、痩せ始めのサインです。

痩せはじめのサインが出るのは約1ヶ月後から

痩せ始めのサインは、必ずしも出るわけではありません。体質や腸内環境によって個人差があるからです。痩せ始めのひとつの目安として覚えておきましょう。

ダイエット効果は種類によって、痩せ始めのサインが現れる時期が違います。それぞれの目安時期は以下の通りです。

筋トレ	2週間〜1ヶ月
有酸素運動	約1ヶ月半
食事管理	2週間〜1ヶ月

ダイエットを始めて1ヶ月たっても痩せ始めのサインが出ないときは、一度ダイエット方法を見直す必要があります。

痩せはじめのサインを見逃さないようチェックしよう！

痩せ始めのサインは以下の5つです。ダイエット開始後の身体の変化を理解しましょう。

ダイエットは一人ではモチベーションが続きません。モチベーションが下がるとダイエットは失敗しやすいです。

ダイエットを成功させるためには、正しい方法で継続することが大切です。やり方が間違っていなければ、身体は少しづつ変化していきます。

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