【ピラティスとヨガの違い4選】ダイエットにはピラティスがおすすめ

ピラティスとヨガは明確に違いがあります。自分の目的にあう方を選ばなければ、期待する効果は得られません。

この記事ではピラティスとヨガの違いについて解説します。この記事を参考にすれば、ピラティスとヨガのどちらが自分に適しているかが分かります。

ピラティスとヨガの違いは4つです。リハビリ目的なのか精神を安定させる修行目的なのかで違いがあります。呼吸法や消費カロリーの大きさも違います。違いを理解したうえで、自分にあう方を選びましょう。

ピラティスとヨガの違い4選

ピラティスとヨガの違いは4つあります。決めるうえで重要なポイントなので、しっかり押さえましょう。

ピラティスとヨガの違いは成り立ちです。それぞれが確立された目的を理解しましょう。

ピラティスはリハビリが目的で確立されたエクササイズです。ジョセフ・ピラティス氏が自身の病気をきっかけに開発しました。戦時下に負傷兵のリハビリやケガの予防方法を伝えていく中で確立したものです。

ヨガは精神を安定させる修行の目的で取り入れられた動きです。インダス文明時代に宗教法として用いられました。身体の健康法ではなく、精神を安定させることが重要視されています。

ピラティスはリハビリのためのエクササイズから成り立ち、ヨガは精神安定の修行から成り立ちます。

ピラティスとヨガの違いは呼吸法です。どの自律神経を刺激するかで効果の違いがでます。

ピラティスとヨガの呼吸法は以下の通りです。2種類の自律神経によって、別の効果が得られます。

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ピラティスは脳を活発化することで、集中力を高める効果があります。対してヨガは脳を休ませることで、リラックス効果を感じられます。

ピラティスとヨガの違いは動きです。

ピラティスは流れるように動き続けます。背骨や関節の動きを滑らかにするエクササイズが中心です。動きの質を重視しながら、正しい姿勢をつくります。

ヨガは腹式呼吸をしながら身体のストレッチポーズを数秒間キープします。関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めるポーズが中心です。インナーマッスルを強化し、姿勢を矯正します。

ピラティスは動きの質を重視します。逆にヨガは静止ポーズで筋肉の柔軟性を高める動きを重視します。

ピラティスとヨガの違いは消費カロリーです。

身体活動量の指数であるMETsを用いると以下の数値になります。ヨガの種類にもよりますが、一般的なハタヨガよりもピラティスの方が運動量が多いです。

METs(メッツ)とは運動や身体活動の強度の単位です。
静かに座っている状態を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

具体的な消費カロリーの数値を出したい場合は以下の方法で計算します。

(METs-1METs)　×　体重（kg）　×　時間　×　1.05　＝　消費カロリー（kcal）

体重60kgの人が30分のハタヨガで消費したカロリーは以下の通りです。

（2.5METs－1METs）　×　60kg　×　0.5時間　×　1.05　＝　47.25kcal

ダイエット効果を実感するには、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。全く運動をしていない人に比べると消費カロリーが多くなるため、過度な食事制限が不要になります。≫ダイエット中の正しいカロリー計算

ピラティスがおすすめな人は以下の通りです。

ピラティスがおすすめな人は運動不足の人です。ピラティスは元々リハビリを目的として考えられたからです。≫ピラティスの成り立ち

リハビリはケガをしている人が本来の身体の動きを取り戻すための運動です。

個々の身体の状態や運動量に合わせて負荷を調節できます。ピラティスは床の上で寝た状態でできる運動から、マシンを用いた運動まで数百種類ものエクササイズがあります。一連の動作をゆっくりと流れるように行うため、運動不足の人でも取り入れやすいです。

ピラティスは姿勢の歪みを整えたい人におすすめです。インナーマッスルを鍛えられるからです。

インナーマッスルとは身体の深い場所にある筋肉です。関節の安定や内臓の動きをサポートするために作用します。

代表的な悪い姿勢は以下の通りです。日常生活の癖で、筋肉が低下し姿勢が悪くなります。

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