「マシンピラティスで本当に体型って変わるの？」
「お腹周りが気になるんだけど、どのマシンを使ったらいいの？」
「どのくらい続けたら効果がでるの？」
今流行りのマシンピラティスが気になってはいるものの、本当に体型変化ができるのか疑問に思っている人も多いのではないでしょうか？
マシンピラティスを続けることで得られるメリットは以下の通りです。
- インナーマッスルを効率的に鍛えられ、身体の引き締め効果がある
- マシンよって部位別に鍛えることができ、理想のボディラインを手に入れられる
- 基礎代謝が上がることで脂肪がつきにくい体質になれる
マシンピラティスはマシンによって部位別に鍛えることができるため、自分の気になる部分を中心にエクササイズができます。
また、3ヶ月以上継続して続けることで、必ず効果が現れるのが魅力です。
ぜひ、この記事を参考にマシンピラティスの種類別による体型変化の違いも参考にしてみてくださいね。
【必見！】マシンピラティスで体型変化ができるって本当！？理由と効果を徹底解説！
マシンピラティスは体質改善や姿勢矯正の効果が期待できます。
- インナーマッスルが鍛えられ身体が引き締まる
- 基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい体型になれる
- ゆがみを整え姿勢が改善される
それぞれ順番に解説していきますね。
インナーマッスルが鍛えられ身体が引き締まる
マシンピラティスでは、身体の深層にあるインナーマッスルを鍛えることができます。
体幹部のインナーマッスル(腹横筋、多裂筋など)を鍛えると、背骨を支える力が強くなり、良い姿勢が保てます。
股関節周りのインナーマッスルを鍛えると、骨盤の歪み改善や関節の安定性が向上し、腰痛やケガの予防につながります。
気になる部位のインナーマッスルを鍛えることで、姿勢矯正や関節痛の改善などさまざまな効果が得られます。
基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい体質になれる
マシンピラティスでは基礎代謝があがり、脂肪がつきにくい体質になれます。
トレーニングを継続することで筋肉量が増え、基礎代謝があがるからです。
- 運動をしなくても消費カロリーが増えるので、自然と痩せやすい体質に変わる
- 身体が消費するエネルギー量が増えるため、同じ量の食事をしていても脂肪がつきにくくなる
- 過剰な脂肪がつきにくくなるため、肥満になるリスクが低くなる
マシンピラティスでは基礎代謝をあげ筋肉量を増やすことで、脂肪燃焼が促進され痩せやすい身体になれます。
基礎代謝をあげることはダイエットで最も効果的な方法のひとつですよ！
ゆがみを整え姿勢が改善される
関節のゆがみを整えることができるため、理想的なボディラインが手に入ります。
さまざまなマシンを利用して正しいフォームでエクササイズができるので、姿勢改善には最適です。
骨盤の歪みを改善すれば、くびれのあるウエストラインが期待できます。
また、肩関節周りのゆがみを整えれば、猫背が改善し二の腕がすっきりします。
マシンを利用して関節の柔軟性や関節まわりの筋肉を鍛えることで、身体が引き締まり理想の体型に近づくことができますよ。
特に産後の女性は骨盤周りの歪みで腰痛が出てくるなんて方も多いです。実際に私もそうでした。マシンピラティスはそんな方にもとってもおすすめです。
【体型変化の秘訣】マシンピラティスの種類別による体型変化について
マシンピラティスは機械の種類によってエクササイズの仕方も変わります。
- 初心者から上級者まで幅広く利用できるリフォーマー
- 体幹を鍛えるキャデラック（トラピーズテーブル）
- 猫背や肩こり改善できるスパインコレクター
- 脚を鍛えるチェア
- 背骨を伸ばし姿勢改善できるラダーバレル
自分の身体の悩みに合うマシンを使ってエクササイズを行いましょう。
初心者から上級者まで幅広く利用できるリフォーマー
マシンピラティスの代表的な機械であるリフォーマーによるエクササイズ数は約100通りあります。
色々な姿勢と機械に付属しているゴムやアームを利用したトレーニングなど多岐に渡ります。
リフォーマーを利用したエクササイズの一例をご紹介します。
- 脚痩せ効果のあるエクササイズ「フットワーク」
- お腹周りがすっきりするエクササイズ「エレファント」
同じ機械でも、姿勢や身体の動かし方によって効果も全然違ってきます。
脚痩せ効果のあるエクササイズ「フットワーク」
フットワークは太もも周りの筋肉を鍛えて脚痩せ効果が期待できるエクササイズです。
リフォーマーの上に仰向けに寝たままつま先をフットバーに乗せ、脚をまっすぐに伸ばします。
このエクササイズでは、大臀筋・内転筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛えます。
スプリングを追加したり減らしたりすることで、難易度が変更できるため初心者の方にもおすすめです。
お腹周りがすっきりするエクササイズ「エレファント」
エレファントは体幹や太もも周りの筋肉を鍛えることで、お腹痩せが期待できるエクササイズです。
リフォーマーのフットバーを両手でつかみ、ショルダーブロックに踵を付けた姿勢が基本姿勢です。
フットバーを手で押しながら背中を丸めた状態で、脚を後ろに伸ばしていきます。
エレファントは、肩周り・体幹・太もも周りの筋肉を鍛えたい方におすすめです。
体幹を鍛えるキャデラック（トラピーズテーブル）
キャデラックは、腕・脚・体幹まで全身の部位を鍛えることができるマシンです
キャデラックはトラピーズ（空中ブランコ）テーブルとも呼ばれており、足や腕を引っかけて空中でのエクササイズが可能です。
空中にぶら下がるようなハードなエクササイズも可能な一方、その安定性・安全性からあまり起き上がる事のできない方のリハビリにも使用されます。
キャデラックもマシンピラティスのメジャーなマシンのひとつです。
猫背や肩こり改善できるスパインコレクター
スパインコレクターは名前の通りに背骨(＝スパイン)を矯正(＝コレクター)できるマシンです。
丸みの付いたマシンの形状を利用することで、身体を丸めたり反ったり曲げたり捻ったり、と動かし背骨を伸ばして柔軟性の向上・強化を行います。
脚を鍛えるチェア
チェアには2種類のスプリングがあり、負荷を調節しながらエクササイズができるマシンです。
チェアを使用したエクササイズにおいては、ピラティスマシンと身体の接地面が小さく安全性に欠けるため、やや中級者や上級者向けのマシンになります。
スタジオに通う場合には、スタジオにどんなマシンが置いてあるのかも確認しておくと良いでしょう。
体型変化に効果を感じる期間や回数はどのくらいかかるの？
約3ヶ月以上マシンピラティスを継続して行うことで体型の変化を実感できます。
ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティスの言葉に以下の名言があります。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」
ピラティスの創設者が述べている通りに、実際にピラティスを体験した私も開始から3ヶ月ほどで効果を実感できました。
週に1〜2回マシンピラティスを行えば、約3ヶ月で体型に変化を感じ始めるでしょう。
ただ、忙しくて週に1回しかスタジオに通うことができない方もいらっしゃると思います。
仕事や家事・育児を行いながら、1回40分ほどのレッスンを受けるのもなかなか大変です。
最近では無料のアプリやYouTube、オンラインレッスンなどを利用して自宅でも気軽にピラティスができるようになっています。
自分に合う方法をみつけて、まずは3ヶ月間を目標に継続してエクササイズをしていきましょう。
まとめ：今流行りのマシンピラティスで理想のボディラインを手に入れましょう。
マシンピラティスを継続して行えば、体型変化や体質の改善が期待できます。
マシンピラティスの継続することで得られる体型変化をおさらいすると以下の通りです。
- 筋肉量がupすることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になる
- 関節の歪みや安定性が向上し、姿勢改善やボディラインがすっきりする
- インナーマッスルを効果的に鍛えることで、身体の引き締め効果がある
マシンピラティスは約３ヶ月以上継続して行うことで、体型に変化が見え始めます。
マシンを利用することで初心者でも簡単にエクササイズができるのが魅力のひとつです。
初めての方はスタジオで行うことで、インストラクターの方から身体の動かし方のアドバイスを受けながら安心・安全にエクササイズが行えますよ。
この記事を参考に、マシンピラティスを始めて理想のボディラインを手に入れましょう。
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